BOM SONO!

Segundo a médica Suzete Motta, CRM-SP 93004, a insônia caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito cedo pela madrugada. 

Noites mal dormidas interferem em todas as atividades que venhamos a ter no dia seguinte.

Segundo a médica, " 

é possível ter complicações nas funções de órgãos vitais, hipertensão, alucinações visuais ou auditivas."

Mas pode ter remédio, aliás, "alimentação" para isso.

- “Há alimentos que ajudam o relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono. Entre eles, podemos destacar o alface e as ervas. Além disso, alimentos fontes de triptofano, como carboidratos, encontrados na banana, podem ajudar a proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono”.

Veja só o que a doutora nos recomenda:

– Banana: 

Fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai possibilitar o relaxamento;

– Semente de gergelim: 

Rica em vitamina B6, fundamental para conversão do triptofano em serotonina, também é rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos;

– Aveia: 

Fonte de triptofano, ajuda a manter um sono continuo;

- Arroz integral: 

É fonte de carboidrato de boa qualidade, importante para regulação de serotonina e melatonina;

– Ovo: 

É rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão:

– Linhaça: 

Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório que pode auxiliar também no tratamento para emagrecimento;

– Salmão: 

Também é rico em ômega 3, além de ser fonte de vitamina B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina;

– Maracujá: 

É calmante e pode auxiliar no relaxamento, além de ser fonte de vitaminas do complexo B; 

– Couve: 

É essencial para o relaxamento muscular. Dica: pegue algumas folhas de couve, bata com um pouco de água e coloque na forma de gelo, passando a usar esses cubos ao invés do gelo normal;

 

– Amêndoa: 

Rica em antioxidantes, faz bem ao coração, diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3.